■ 結論
- 「もっと頑張らないと」と考えること自体が悪いわけではありません。それによって、これまで困難を乗り越えてきた方もいます。
- 苦しくなりやすいのは、「頑張る」「我慢する」「ちゃんとする」以外の選択肢が見えなくなっているときです。
- カウンセリングでは、その考え方を否定するのではなく、「なぜそれが必要だったのか」を一緒に考えながら、少しずつ心理的な余白をつくっていきます。
- 自分らしさを変えるのではなく、頑張るときと休むときの両方を選べるようになることが、無理のないバランスにつながることがあります。
「頑張る自分」をなくすのではなく、「頑張ることも、少し力を抜くこともできる」という選択肢を増やしていくことが大切です。
「もっと頑張らないと」と考えてしまうことはありませんか？
仕事で少しミスをすると、「次は絶対に失敗しないように、もっと準備しないと」と考える。疲れているのに、「これくらいで休んではいけない」と思う。人から何か頼まれると、自分に余裕がなくても引き受けてしまう。何かうまくいかないことがあると、「自分の努力が足りなかったのではないか」と考える。
こうした考え方を持っている方は、決して珍しくありません。真面目で責任感があり、周囲からは「しっかりした人」「頑張れる人」と見られていることもあります。ただ、何が起きても「もっと頑張る」「もっとちゃんとする」「自分が我慢する」という方向にばかり進んでしまうと、だんだん苦しくなってくることがあります。
私はカウンセリングの中で、こうした状態をときどき「修行モード」と呼んでいます。
なぜ、わざわざ大変な方を選んでしまうのでしょうか
「そんなに頑張らなくてもいいのに」と周囲から言われた経験がある方もいるかもしれません。自分でも「もっと気楽に考えられたらいいのに」と思っている。それでも、なかなか考え方を変えられないことがあります。
その背景には、これまでの経験が関係していることがあります。「失敗すると叱られた」「人に迷惑をかけないように言われてきた」「頑張ったときに認めてもらえた」など、さまざまな経験を通して、「ちゃんとしていれば大丈夫」「自分が頑張れば問題は起こらない」という考え方を身につけていくことがあります。
一方で、それだけではないと感じることもあります。もともと慎重な方もいますし、細かいところによく気がつく方もいます。責任感が強い、一度決めたことを最後までやりたい、不確実な状態が苦手、といったその人自身の特徴もあります。その人がもともと持っている特徴と、これまで経験してきたことが重なって、現在の考え方が形づくられていることもあるでしょう。
「修行モード」は悪者ではありません
ここはカウンセリングをするうえで、とても大切にしているところです。「もっと頑張らないと」と考えることを、すぐに悪い考え方として扱う必要はないと思っています。
なぜなら、その考え方によって、実際にこれまでの人生を乗り越えてきた可能性があるからです。しっかり準備したから失敗せずに済んだ。人より努力したから仕事で評価された。つらくても我慢したことで、人間関係を維持できた。自分がしっかりすることで、家庭や職場がなんとか回っていたという方もいるでしょう。
そう考えると、「もっと頑張る」「ちゃんとする」「我慢する」という方法は、単なる間違った考え方ではありません。その人にとって、かなり役に立つ問題解決方法だったのかもしれません。
そのためカウンセリングでも、いきなり「そんなに頑張らなくていいですよ」と修正するのではなく、「そのやり方は、これまでのあなたにとって役に立ってきたんですね」というところから一緒に考えていくことがあります。今の自分を否定するところから始めるのではなく、現在の考え方がどのように自分を守ってきたのかを理解することも大切です。
問題は「頑張ること」ではなく、それしか選べなくなること
修行モードそのものをなくす必要はないと思います。頑張ることが必要な場面もありますし、慎重さや責任感はその人の大切な長所でもあります。
苦しくなりやすいのは、何が起きても同じ方法しか選べなくなっているときです。仕事で失敗したら「もっと頑張ろう」、人間関係がうまくいかなければ「もっと自分が我慢しよう」、体調が悪くなったら「もっと自己管理をちゃんとしよう」、休んでいると「こんなことをしていていいのだろうか」と不安になる。どこから出発しても、最後には「もっと自分を律する」という場所に戻ってきてしまいます。
心理学には「心理的柔軟性」という考え方があります。これは、何でも楽観的に考えたり、嫌なことを気にしなくなったりすることではありません。状況に合わせて、自分の考えや気持ちを抱えながらも、いくつかの行動から選択できることを意味します。
つまり、「頑張る人」から「頑張らない人」に変わる必要はありません。「頑張るしかない」状態から、「頑張ることもできるし、今は頑張らないこともできる」状態へと、少しずつ選択肢を増やしていく。そのような変化の方が大切なのではないかと思います。
カウンセリングで「余白」をつくる
私はカウンセリングをしているとき、「余白をつくる」ということをよく考えています。たとえば、「ちゃんとしなければ」という考えが浮かんだとします。心理的な余白がなくなっていると、「ちゃんとしなければ」「もっと準備しなければ」「休んでいる場合ではない」「もっと頑張ろう」と、一本道のように考えが進んでいきます。
そこに少し余白ができると、「今回は本当に100点が必要なのだろうか」「70点くらいでも十分かもしれない」「誰かに頼む方法もある」「今日は疲れているから、明日にしてもいいかもしれない」と、今まで見えていなかった道が少しずつ見えるようになることがあります。
これは、無理やり前向きに考えることとは少し違います。大切なのは、選択肢が増えることです。これまで一本道だったところに、もう一本、もう一本と別の道が見えるようになる。その中から、そのときの自分や状況に合った方法を選べるようになることが、心理的な柔軟性につながります。
「修行モード」と少し距離を取ってみる
もう一つ役に立つことがあるのが、自分自身と「修行モード」を少し分けて考えてみることです。「私はこういう性格だから仕方がない」と考えるのではなく、「あ、また修行モードが出てきたな」と眺めてみる。心理療法では、このように問題とその人自身を少し切り離して考えることを「外在化」と呼ぶことがあります。
「私は完璧主義だからダメだ」と考えると、自分自身を否定することになります。一方で、「疲れてくると修行モードが強くなるみたいだ」「仕事のことになると修行モードが出やすい」と考えると、自分を責めるのではなく、自分のパターンを観察しやすくなります。
修行モードが出てきても構いません。「今、修行モードになっているな」と気づいたうえで、「今回はこのモードを使った方がいいのか、それとも少し休んだ方がいいのか」と考える。その小さな間が、心理的な余白になることがあります。
その人らしさまで変える必要はありません
「昔から、ちゃんとやろうとする人だった」「人より細かいところによく気がつく」「一度引き受けたことを途中で投げ出したくない」。こうした特徴は、必ずしも変える必要のあるものではありません。むしろ、その人をこれまで支えてきた強みでもあります。
ただ、その力がいつでも最大出力になっていると疲れてしまいます。いつでも全力で頑張る、いつでも責任を取る、いつでも先回りする、いつでも我慢するのではなく、必要なときにはその力を使い、必要のないときには少し緩められる。その方が、その人らしさを大切にした変化なのではないかと思います。
これまでずっと「頑張る修行」をしてきた方であれば、ときには「頑張らない修行」をしてみるのも一つです。誰かに少し頼ってみる。70点くらいで終わらせてみる。頼まれたことを一つ断ってみる。疲れている日に休んでみる。そして、そのとき実際に何が起きるのかを見てみます。
「ちゃんとしなかったら大変なことになる」と思っていたのに、意外と何も起こらないかもしれません。仕事は80点でも十分だったと気づくかもしれません。そうした小さな経験を重ねることが、「別のやり方でも大丈夫かもしれない」という新しい感覚につながることがあります。
■ 「修行モード」になっていないかチェックしてみましょう
次の項目にいくつも心当たりがある場合、最近少し「修行モード」が強くなっているのかもしれません。
- 休んでいると罪悪感や焦りを感じる
- 失敗すると、次はもっと努力しようと考える
- 人に頼るより、自分でやった方がいいと思うことが多い
- 頼まれると、余裕がなくても断りにくい
- 70〜80点でも十分なことに、100点を目指してしまう
- 自分より頑張っている人を見ると、まだ足りないと感じる
- 「もっとちゃんとしなければ」と考えることが多い
- 疲れていても、休むための理由が必要だと感じる
当てはまる項目が多いからといって、問題があると決まるわけではありません。大切なのは、「こういう考え方をしている自分はダメだ」と評価することではなく、今の自分には修行モードがどのくらい必要なのだろうと少し眺めてみることです。
■ まとめ
「もっと頑張らないと」「ちゃんとしないと」という考え方は、あなたを苦しめるだけのものではなかったかもしれません。その考え方があったからこそ、これまで乗り越えられたことや、大切なものを守れた経験もあるでしょう。
だから、それを無理に捨てる必要はありません。一方で、「頑張る」「我慢する」「ちゃんとする」しか選べなくなっているのであれば、そこに少し余白をつくることはできます。
「こうしなければならない」から、「こうすることもできる」へ。自分の性格そのものを変えるのではなく、自分が選べる世界を少しずつ広くしていく。そのような変化を、カウンセリングでは一緒に探していくことができます。
■ よくある質問（FAQ）
Q. 「もっと頑張らないと」と思うのをやめた方がいいですか？
A. 無理にやめる必要はありません。頑張ることでうまくいく場面もありますし、それはあなたの強みでもあります。ただ、「頑張るしかない」と感じて苦しくなっているのであれば、「今回は本当に頑張る必要があるのか」と少し立ち止まってみることが役に立つ場合があります。
Q. 完璧主義は直した方がいいですか？
A. 完璧を目指すこと自体が問題とは限りません。丁寧さや責任感として役立っている場合もあります。大切なのは、すべての場面で完璧を求めて疲れてしまっていないか、状況によって力の入れ方を変えられているかという点です。
Q. 休んでいると罪悪感があります。どうしたらいいですか？
A. 罪悪感をなくそうとすると、かえって休めなくなることがあります。「休んではいけないと感じているんだな」と、まずその気持ちに気づいてみるところからでも構いません。そのうえで、短い時間だけ休んでみて、実際に何が起きるのかを確かめる方法もあります。
Q. 人に頼ったり断ったりすることが苦手です。どうしたらいいですか？
A. いきなり大きなことを断る必要はありません。比較的小さなお願いを断ってみる、簡単なことを誰かに頼んでみるなど、小さなところから試す方法があります。「断ったら嫌われる」「頼ったら迷惑になる」と感じている場合には、その予想と実際に起きたことを比べてみることも役に立ちます。
Q. カウンセリングでは性格を変えられてしまうのでしょうか？
A. 少なくとも当センターでは、その人らしさを否定して別の性格に変えることを目標にはしていません。慎重さや責任感、頑張る力など、その方がもともと持っているものを大切にしながら、「必要なときには頑張る」「必要のないときには少し力を抜く」といった選択肢を増やしていくことを一緒に考えます。
■ 一人で考えていると、同じところをぐるぐるしてしまうときに
「頭では休んだ方がいいと分かっているのに休めない」「もっと気楽に考えたいのに、どうしても自分を追い込んでしまう」ということがあります。それは意志が弱いからとは限りません。これまで長い間、自分を守り、物事をうまく進めるために使ってきた方法だからこそ、簡単には手放せないことがあります。
天白こころとからだのケアセンターでは、その考え方を否定するのではなく、「どうしてこの方法が必要だったのか」「どんな場面では今も役に立っているのか」「どこから少し余白をつくれそうか」を一緒に考えていきます。
■ 50分の無料体験カウンセリングをご利用いただけます
天白こころとからだのケアセンターでは、50分の無料体験カウンセリングをご用意しています。オンラインでのご相談も可能です。「この程度のことで相談していいのかな」という段階でも大丈夫です。今困っていることを伺いながら、カウンセリングでどのようなことができそうかを一緒に整理します。
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